Hướng dẫn · Ánh sáng ban ngày & nhà ở

Thiếu ánh sáng ban ngày: vì sao rất nhiều căn nhà không đón được nắng thật

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta dành khoảng 90 % thời gian ở trong nhà. Lượng nắng thật đến được với chúng ta ở đó do hướng cửa sổ, chiều cao của tòa nhà đối diện và tầng chúng ta ở quyết định, chứ không phải do chúng ta. Dưới đây là một căn nhà nên nhận bao nhiêu nắng, vì sao rất nhiều nhà không đạt được, và vì sao mùa đông khiến tình hình tệ hơn.

Một căn nhà nên nhận bao nhiêu nắng?

Tiêu chuẩn châu Âu EN 17037 (Ánh sáng ban ngày trong công trình) khuyến nghị một không gian sinh hoạt nhận được ít nhất 1,5 giờ nắng trực tiếp vào một ngày trong khoảng từ ngày 1 tháng 2 đến ngày 21 tháng 3. Ở Đức, phiên bản trước của DIN 5034-1 (2011) yêu cầu nhiều hơn: ít nhất một phòng ở phải có khả năng nhận 4 giờ nắng vào ngày điểm phân và ít nhất 1 giờ vào ngày 17 tháng 1.

Đây là các khuyến nghị, không phải luật. Phiên bản hiện hành của DIN 5034-1 không còn chứa các yêu cầu về chiếu nắng, và nhiều căn nhà được xây từ rất lâu trước khi có những tiêu chuẩn như vậy. Vì thế rất nhiều phòng không bao giờ đạt được các tiêu chuẩn này.

Ai bị ảnh hưởng

• Phòng hướng bắc chỉ nhận nắng trực tiếp trong chốc lát vào buổi sáng và buổi tối mùa hè, và gần như không có vào mùa đông.
• Tầng trệt và các tầng thấp nằm trong bóng của tòa nhà đối diện suốt nhiều tháng.
• Phòng nhìn ra sân trong và phòng bên những con phố hẹp chỉ thấy một dải trời nhỏ.
• Phòng phía sau ban công hoặc có mặt bằng sâu mất nắng trước khi nắng tới được cuối phòng.

Vì sao mùa đông khiến tình hình tệ hơn

Ở Berlin, vào ngày 21 tháng 12, mặt trời chỉ lên tới 14° trên đường chân trời vào giữa trưa, và ngày dài khoảng 7,7 giờ. Vào tháng 6, mặt trời lên tới 61°, và ngày dài gần 17 giờ. Mặt trời thấp rất dễ bị che khuất: nếu tòa nhà đối diện, ở phía nam, cao 18 m và cách 30 m, một cửa sổ tầng trệt không có nắng trực tiếp từ giữa tháng 10 đến cuối tháng 2, ngay cả giữa trưa cũng không. Như vậy là hơn bốn tháng.

Tính toán của chúng tôi cho Berlin (52,5° N), địa hình bằng phẳng và một tòa nhà nằm ngay phía nam. Công cụ Sun Check miễn phí ước tính số giờ nắng cho chính cửa sổ của bạn.

Vì sao ánh sáng ban ngày quan trọng: nghiên cứu nói gì

Ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất cho đồng hồ sinh học của chúng ta. Sau một tuần cắm trại chỉ với ánh sáng tự nhiên, đồng hồ sinh học của những người tham gia chạy sớm hơn và khớp với lúc mặt trời mọc và lặn (Wright et al. 2013). Một nhóm chuyên gia quốc tế khuyến nghị trong nhà, vào ban ngày, ít nhất 250 lux EDI melanopic ở tầm mắt (Brown et al. 2022). Ngoài trời, ngay cả bầu trời nhiều mây cũng cho mức sáng gấp nhiều lần.

Nghiên cứu lớn nhất đến nay đến từ UK Biobank: khoảng 89.000 người đeo cảm biến ánh sáng ở cổ tay trong một tuần và được theo dõi khoảng tám năm. Nhiều ánh sáng ban ngày hơn đi kèm với nguy cơ tử vong thấp hơn, nhiều ánh sáng ban đêm hơn đi kèm với nguy cơ cao hơn (Windred et al. 2024). Đây là mối liên quan, không phải bằng chứng nhân quả, và chúng nói về ánh sáng hằng ngày nói chung, kể cả thời gian ở ngoài trời, không về một sản phẩm nào. Bài hướng dẫn Ánh sáng tự nhiên và cảm giác dễ chịu trong nhà trình bày thêm các nghiên cứu.

Bạn có thể làm gì?

Cửa sổ lớn hơn, kệ hắt sáng hoặc một ống dẫn sáng đều cần thi công xây dựng, và không cách nào trong số đó thay đổi được quỹ đạo của mặt trời. Một heliostat chọn con đường khác: nó được đặt ở nơi nắng vẫn chiếu tới, bên ngoài trên ban công hoặc sân hiên, và chuyển hướng ánh nắng thật qua chính ô cửa sổ bạn đang có. Xem so sánh tất cả các giải pháp.

Lưu ý về sức khỏe: ohoya là sản phẩm ánh sáng ban ngày cho gia đình, không phải thiết bị y tế. Chúng tôi không đưa ra tuyên bố nào về sức khỏe hay trị liệu. Kính cửa sổ chặn phần lớn tia UVB, vì vậy ánh nắng qua cửa sổ không cung cấp vitamin D.

Câu hỏi thường gặp

Thiếu ánh sáng ban ngày là gì?

Một căn nhà bị thiếu ánh sáng ban ngày khi các phòng nhận quá ít nắng trực tiếp do hướng cửa sổ, tầng, các tòa nhà đối diện hoặc mùa trong năm. Các tiêu chuẩn như EN 17037 đưa ra một mốc tham chiếu: ít nhất 1,5 giờ nắng trực tiếp vào một ngày trong khoảng tháng 2 đến tháng 3.

Cửa sổ của tôi nhận được bao nhiêu giờ nắng?

Điều đó phụ thuộc vào hướng, vĩ độ của bạn và những gì chắn phía trước. Công cụ Sun Check miễn phí ước tính số giờ nắng cho cửa sổ của bạn và một heliostat có thể bổ sung thêm bao nhiêu giờ.

Ánh nắng qua cửa sổ có cho tôi vitamin D không?

Thực tế là không. Kính cửa sổ thông thường chặn phần lớn bức xạ UVB mà da cần để tạo ra vitamin D. Ánh nắng được chuyển hướng qua cửa sổ là ánh sáng ban ngày thật cho căn phòng, không phải nguồn vitamin D.

ohoya có phải là thiết bị y tế hoặc thiết bị trị liệu bằng ánh sáng không?

Không. ohoya chuyển hướng ánh nắng thật vào một căn phòng. Đây không phải thiết bị y tế và không phải đèn trị liệu bằng ánh sáng, và chúng tôi không đưa ra tuyên bố nào về sức khỏe.

Ánh sáng ban ngày liên quan gì đến longevity?

Các nghiên cứu quan sát lớn cho thấy ngày sáng và đêm tối có liên quan đến nhịp sinh học ổn định hơn và nguy cơ tử vong thấp hơn (Windred et al. 2024). Đó là mối liên quan trên cả một dân số, không phải lời hứa cho từng người, và chưa có nghiên cứu nào xem xét heliostat.

Nguồn: Klepeis et al. (2001), The National Human Activity Pattern Survey, J. Expo. Anal. Environ. Epidemiol. 11: 231–252 (khoảng 87 % thời gian ở trong nhà cộng khoảng 5 % trên phương tiện giao thông, dữ liệu Hoa Kỳ). EN 17037 Ánh sáng ban ngày trong công trình. DIN 5034-1:2011-07. Wright et al. (2013), Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle, Current Biology 23: 1554–1558. Brown et al. (2022), Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults, PLOS Biology 20(3): e3001571. Windred et al. (2024), Brighter nights and darker days predict higher mortality risk, PNAS, doi:10.1073/pnas.2405924121. Độ cao mặt trời và độ dài ngày: tính toán của chúng tôi.